10 Cambios Pequeños para Perder Mucho Peso

Por: Chalene Johnson

Realiza pasos pequeños hacia una alimentación más saludable. Si te "equivocas," sigue adelante de inmediato. Nunca dejes que unas vacaciones o un feriado especial sean la excusa para que se te vaya la mano. Sigue adelante, disfruta de la satisfacción ocasional, pero sé razonable. Estos son 10 cambios pequeños que puedes hacer para perder mucho peso.

1. Espera 2 minutos. Los antojos desaparecerán después de dos minutos si te vas y distraes tu atención en otro lugar.
2. W.I.W.M. Cuando realmente te antojas con algo que no es saludable, hazte esta pregunta: "¿Qué deseo más," esa porción de torta de chocolate, o un cuerpo del cuál me sienta orgulloso? Y en raras ocasiones, está bien comer la torta de chocolate.
3. Nadie es perfecto. No permitas que una mala elección resulte en un atracón el resto del día, ni vuelvas a viejos hábitos.
4. Concentración. Haz que comer tenga un propósito, y no que sea algo mecánico que haces mientras miras televisión, manejas o te sientas frente a la computadora. Cada vez que pongas comida en tu boca, trata de combinar todos los sentidos con el placer de alimentar tu cuerpo.
5. No saltees el desayuno. Comienza a comer un desayuno que te quite el apetito, pero que sea más bajo en grasa. Te ayudará a consumir menos calorías en total durante el día.
6. Vegetarianos. La mayor parte de tu plato debe incluir vegetales o frutas tanto en el desayuno como en el almuerzo.
7. Observa lo que comes. Come la comida del plato en lugar de comerla desde un tarro, una bolsa o una caja.
8. No lo compres. Deja de comprar refrigerios. Elimina la tentación.
9. Incorpora más fruta. La persona que ingiere suficiente fruta en su dieta no tiene una afición aguda por los dulces.
10. Ten cuidado con lo que bebes. Reduce o suprime las bebidas altas en calorías como la soda, el té dulce, la limonada y principalmente el alcohol. La gente perdió peso al realizar justamente este cambio.